Kosthold og kaffe under amming
Du trenger ikke et spesielt kosthold for å amme. Et variert og sunt kosthold er nok for de fleste, og kroppen din prioriterer å lage melk. Her får du en oversikt over hva du bør tenke på, blant annet koffein, tilskudd og noen seiglivede myter.
Variert kosthold og litt mer energi
Amming krever ekstra energi, så du kan merke at du blir sultnere enn vanlig. Spis regelmessige måltider med grønnsaker, frukt, grove kornprodukter, protein og sunt fett, og ta mellommåltider ved behov. Drikk når du er tørst, og ha gjerne en vannflaske ved ammestolen.
Unngå strenge slankekurer mens melkeproduksjonen kommer i gang. Gradvis vektnedgang er som regel tryggest. Hvis du er usikker på kostholdet ditt, for eksempel hvis du spiser vegansk, bør du snakke med helsestasjonen eller fastlegen om du trenger tilskudd som vitamin B12.
Fisk og D-vitamin
Fisk er en god kilde til protein, jod, D-vitamin og omega-3. Norske helsemyndigheter anbefaler å spise fisk jevnlig, også fet fisk, som en del av et sunt kosthold. Sjekk Helsedirektoratets gjeldende råd for mengder og for hvilke fisketyper du bør begrense.
D-vitamin er viktig både for mor og baby. I Norge anbefaler Helsedirektoratet at ammede babyer får D-vitamindråper fra de er rundt én uke gamle, og helsestasjonen kan dele ut dråpene gratis. Tran anbefales ikke det første leveåret. Mor kan også trenge tilskudd avhengig av kosthold og soleksponering. Spør helsesykepleieren om gjeldende råd.
Hvor mye koffein er greit?
Koffein går over i morsmelken i små mengder. Helsedirektoratet anbefaler at gravide og ammende ikke får i seg mer enn omtrent 200 mg koffein om dagen. Internasjonale råd varierer, og noen kilder sier inntil 300 mg, så å holde seg under 200 mg er et føre-var-valg.
Som en grov pekepinn inneholder en kopp kaffe et sted mellom 60 og 100 mg, avhengig av styrke og størrelse. Te, cola, energidrikker og sjokolade inneholder også koffein. Hvis babyen virker uvanlig urolig eller sover dårlig etter at du har hatt mye koffein, kan det være verdt å kutte ned.
Alkohol
Alkohol går over i morsmelken, og det tryggeste er å ikke drikke alkohol mens du ammer. Les guiden vår om alkohol og tobakk under amming for mer om dette.
Myter om mat som gir luft i magen
Mange får høre at de bør droppe brokkoli, bønner, løk eller annen mat som gir luft. Det er lite som tyder på at slik mat påvirker luft eller uro hos babyen, siden de gassdannende stoffene ikke går over i melken på samme måte. Med mindre du ser et tydelig og gjentatt mønster, trenger du som regel ikke kutte ut noe.
Hvis du mistenker allergi, for eksempel blod i avføringen eller utslett, bør du snakke med helsestasjonen eller fastlegen før du kutter ut matvarer som melkeprodukter.
Vanlige spørsmål
Hvor mye kaffe kan jeg drikke når jeg ammer?
Norske råd er å holde total koffeinmengde under omtrent 200 mg om dagen, noe som tilsvarer cirka to kopper kaffe, avhengig av styrke. Noen internasjonale råd tillater litt mer.
Må jeg spise ekstra når jeg ammer?
Du bruker mer energi, så du kan bli sultnere. Lytt til sulten din, spis regelmessige og varierte måltider og ta mellommåltider ved behov.
Bør jeg ta D-vitamin når jeg ammer?
Ammede babyer anbefales D-vitamindråper fra de er rundt én uke gamle, og noen mødre trenger tilskudd også. Spør helsesykepleieren om gjeldende råd.
Hvilken mat gir gass hos ammebarn?
Det er lite som tyder på at bestemt mat gir gass hos ammebarn. Kutt bare ut mat hvis du ser et tydelig mønster og har snakket med helsepersonell.
Sjekk fakta: regler, anbefalinger og produkter endrer seg. Kontroller alltid hos produsenten, offentlige kilder som Nav, Helsedirektoratet og Arbeidstilsynet, og andre relevante helsemyndigheter før du handler.